Рынок переполнен продуктами, которые обещают сделать волосы гуще, избавить от морщин, вылечить сухость и ломкость ногтей. К ним относится и множество биологически активных добавок, или БАДов, цена на некоторые из которых превышает $100.

Но может ли одна таблетка восстановить кожу, ногти и волосы?

Что говорит наука

БАДы для кожи, волос и ногтей обычно содержат в своем составе антиоксиданты (например, витамины А, С и Е), коэнзим Q10 и биотин – витамин группы В. Такие минералы, как магний и селен, также часто становятся компонентами БАДов, обещающих подарить шикарные волосы. То же самое касается и жирных кислот: рыбьего жира и льняного масла.

Недостаток этих нутриентов, хоть он встречается и не так часто, способен повлечь за собой длинный список проблем с волосами, кожей и ногтями. Длительный дефицит витаминов A и E может сделать кожу сухой и вызвать шелушения, биотина – спровоцировать экзему или выпадение волос.

Но эксперты сообщают, что нет достаточный доказательств, что БАДы способны спровоцировать заметные улучшения у тех, у которых авитаминоз не был диагностирован,.

 «Я не знаю никаких достоверных данных, которые говорили бы о том, что БАДы могут помочь при естественном выпадении волос, связанным с возрастом, или подарить вам более здоровую кожу», – заявляет Питер Коэн, доктор медицины, доцент медицинской школы Гарварда, эксперт по БАДам.

Выводы двух исследований, проведенных в 90-х годах, все же говорят о том, что добавки с биотином могут укрепить мягкие, ломкие ногти. Но оба эксперимента достигали очень малого масштаба, за соблюдением нужных параметров следили не так строго, и еще раз их не проводили.

«Подобной доказательной базы совершенно недостаточно, чтобы я стал рекомендовать своим пациентам БАДы», – добавляет он.

А что, если у вас дефицит?

Большинство людей получает достаточное количество вышеназванных нутриентов с пищей, но в редких случаях (ввиду медицинской проблемы) у вас может появиться авитаминоз, что скажется на ногтях, волосах и коже. К примеру, люди, долгое время принимающие антибиотики или противоэпилептические препараты, чаще страдают от недостатка биотина. Гипер- или гипоактивная щитовидная железа может повлечь выпадение или сухость волос. Анемия, или дефицит железа, может стать виновницей ломкости или странной формы ногтевой пластины.

Если у вас по неизвестной вам причине наблюдаются длительные проблемы с кожей, волосами и ногтями, обратитесь к врачу. «Если после сдачи нужных анализов картина не прояснится, есть смысл пропить трехмесячный курс БАДов, так как до сих пор не разработан способ достоверно измерить уровень биотина», – говорит Марвин М. Липман, доктор медицины, главный консультант ресурса Consumer Reports по вопросам медицины. «Так как содержащие биотин комплексы могут повлиять на работу щитовидной железы, сообщите об этом вашему врачу».

Но помните, что в Управлении по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США БАДы не подвергаются слишком тщательному контролю. Поэтому они могут содержать субстанции, не перечисленные в составе, или количество одного из ингредиентов может значительно варьироваться в большую или меньшую сторону. К примеру, в 2008 году было выяснено, что один бренд мультивитаминов выпускал таблетки с количеством селена в 200 раз большим, чем было заявлено на упаковке. Это стало известно после того, как у 200 человек по всей стране начали выпадать волосы, а ногти – бледнеть и ломаться.

Если вы все же хотите принимать БАДы, в их безопасности можно убедиться следующим образом. На некоторых есть одна из четырех эмблем, которые-таки несут ценность: U.S. Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab.com и UL.

Несколько полезных привычек помогут вам сохранить кожу, волосы и ногти здоровыми. Попробуйте:

Потребляйте достаточно белка. Для общего благосостояния важно поддерживать здоровую диету. Но если вы будете получать около 30% дневных калорий через белки, ваши волосы скажут вам спасибо.

Правильно ухаживайте. Осторожнее с покраской (лучше остановитесь на смываемых тониках), фенами, утюжками или некоторым прическами, например, тугим хвостиком. Если вы грызете ногти, коротко их обрезайте или прибегните к горькому прозрачному лаку. Мойте посуду в перчатках с хлопковой подкладкой, ежедневно увлажняйте волосы и ногти. Часто увлажняйте кожу и принимайте недолгий душ в теплой, но не горячей воде. Заведите увлажнитель воздуха, и пусть влажность в вашей комнате будет от 30 до 50%. Если вы курите, попытайтесь бросить.

Защищайтесь от солнца. Воздействие ультрафиолетовых лучей может вызвать преждевременные морщины, прыщи, огрубление и потерю тонуса кожи. Ограничьте время на солнце и пользуйтесь солнцезащитным кремом широкого спектра с SPF 30.

Похожие статьи

• 

  Забота о коже должна быть неотъемлемой частью вашего образа жизни. В конце концов, она – самый большой ваш орган. ...

  4 лучших витамина для вашей кожи

• 

  Детоксикация – идеальный способ удаления грязи и омертвелых клеток с кожи. Детокс кожи с помощью натуральных продуктов  раскупоривает поры и глубоко очищает, придавая лицу идеальный вид, а коже – гладкость. Детоксикация кожи – отличный с ...

  7 лучших детокс-масок для лица

• 

  При трансдермальном питании вы просто втираете крема в кожу. Но действительно ли такой способ доставляет питательные вещества и витамины прямиком к месту их использования? Исследования показали, что магний не очень эффективно поглощается через кожу. Это, похо ...

  Поглощаются ли питательные вещества вашей кожей?

• 

  Если вы еще не знакомы с The Ordinary, линией для ухода за кожей все продукты в которой дешевле 20 долларов, то настало время это изменить. Продукты этого бренда достигли культового статуса в интернете, и всякий раз, когда они выпускают что-то новое ...

  Ким Кардашьян и сыворотка против старения за $10

• 

  Кэтти отрицает слухи о пластической хирургии, но  с радостью демонстрирует результат. Темные круги под глазами являются одной из главных бьюти-проблем у многих женщин — и одна из самых трудных для излечения. Неважно сколько часов сна вы получи ...

  Кэти Перри вколола филлеры под глаза, чтобы убрать темные круги — Это безопасно?